セルフケアは一日何分やればいいの?

セルフケアは非常に大事ですが、いったいどのくらいやればよいでしょうか?

今日はそんな話です。

量より質、質より習慣

基本は量より質です。

やり方がいい加減で長い時間をやるより、短い時間や回数でしっかり正しくやったほうが、効率出来だと考えます。質が良くなってから料をやればいいのです。

そしてそのためには、まず習慣を身に着ける必要があります。

習慣がつくまでどのくらいかかる?

今まではおおむね21日間、三週間ですね、続けば習慣になり、複雑なものは66日間程度で習慣になると考えられていました。

しかし、最近ではこのような研究論文も出ています。

日常生活における習慣形成のプロセスを調査するために、96人のボランティアが食事、飲酒、または活動行動を選択し、同じコンテキストで(たとえば、「朝食後」)毎日12週間実行しました。彼らは毎日自己報告習慣指数(SRHI)を記入し、行動を実行したかどうかを記録しました。参加者の過半数(82人)が分析に十分なデータを提供し、自動性の向上(SRHI項目のサブセットで計算)が調査期間にわたって調査されました。非線形回帰は、84日間の各個人の自動性スコアに漸近曲線を適合させました。モデルは62人に適合し、そのうち39人は良好な適合を示しました。より一貫して動作を実行すると、モデルの適合性が向上しました。参加者が自動性の漸近線の95%に到達するのにかかった時間は、18〜254日の範囲でした。

↑は翻訳してます。

84日間で3分の2程度は習慣化に成功し、全体の40人弱はめっちゃいい感じになったって言う感じです。

めっちゃかかる人が254日かかったと。

そうすると、おおむね3か月はみておいたほうがよさそうですね。

3か月続けるには

厳密にはずっと続けるんですけど、続けるためには、

続けられる内容でやること

が必要になります。

つまり、毎日当たり前にできる時間や強度が必要になります。

ここで質問です

皆さん、毎日セルフケアをするとしたら、どのくらいの時間できますか?

ちょっと考えてみてください。

考えてみたら20行くらい下に基準を書きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日セルフケアをするための目安は、皆様が、このくらいならできるなーと考えた時間の3分の1くらいです。

思い浮かべた時間は、数日は続けられるでしょうけど、毎日はきついと思うので、3分の1で続けてみましょう。

だんだん苦じゃなくなってきたら、時間を増やせばいいのです。

その頃には質が上がって量をこなせるようになってきていると思いますので、ちょうどいい感じ。

3か月後に、最初思った時間できてれば御の字でよいでしょう。

試してみてください

投稿者プロフィール

院長
院長4F整骨院 院長
4F整骨院院長
柔道整復師歴10年ちょい(国家資格)
趣味:読書(宮城谷昌光、歴史小説全般)、スポーツ観戦(野球:見るのは20年来広島、見てる時だけ勝てば良い派、サッカー、他メジャースポーツは守備範囲)
ズボンをよく壊す
整骨院のちゃんとした利用と、皆様の役に立つ情報発信に努めます。
たまに雑記も書くよ
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