マスク生活で呼吸が浅い事による弊害について

皆様、マスクしてますか?

特に外出中は熱中症のリスクの方が高いため、マスクを外しましょうという流れになってきています。

日本郵便 配達の際 屋外でマスク外す新たな指針 熱中症予防で | NHKニュース
【NHK】気温の上昇に伴って、新型コロナウイルス対策とともに熱中症の予防も必要になることから、日本郵便は配達の際、屋外で人との距離…

郵便局員ですらそうですね。

ただ、上司や友達がワイドショーしか見ていないと、マスクしないやつは病原体扱いをされることがあるかもしれません。世知辛い世の中です。

この2か月間、自粛×運動不足×マスクによって体に起きた変化やリスク、その対策についてお伝えします。

緊張しやすい説

たとえばこちら

不安やストレスを受けると、体が緊張し自然と呼吸が早くなってしまう。
呼吸が浅くなると、空気中から十分な酸素を取り込むことができなくなってしまい酸素不足になる。
過呼吸やパニック障害も、呼吸の早さ、浅さが原因となり酸素不足を引き起こす。
酸素不足が起こると脳に十分な酸素が行き届かなくなってしまい、思考回路が鈍くなり、集中力や記憶力がわるくなる。
抱えている不安がさらに増大し酸素不足がひどくなると、不眠症や鬱になるなど悪循環を招く可能性がある。

マスクだとどうしても口呼吸になってしまい、酸素を取り込む量が減りますし、常に息切れまではいかないにしろ、いわゆる肩で息をする方を街中でも見かけます。

上記の状態の他に何が起きるでしょうか?

皮膚が硬くなる

酸素が足りないことによって、毛細血管に栄養がいきわたりにくくなります。

それによって皮膚が硬くなります。

アトピーをお持ちの方は、この二か月若干調子が悪いかもしれませんね。

痛みが出る

 

こちらから引用します。

これまでは,末梢の侵害受容器が刺激されるこ
とで痛みが知覚されるまでを考えた.しかし,痛
み刺激がなくても痛みが起こる場合がある.痛み
を伝えるニューロンそのものが様々な原因で異
常な興奮を起し,痛みを生じる場合が知られてい
る.原因としては,神経線維の障害(絞扼や圧迫,
脱髄,切断),帯状疱疹などウイルス感染,糖尿
病などの代謝異常,虚血,脳卒中,腫瘍などがあ
る.圧迫や絞扼による神経の痛みについては,椎
間板ヘルニアによる脊髄神経の圧迫や,手根管症
候群に見られるような神経の圧迫によって,圧迫
部位で神経線維が興奮することにより痛みが生
じる.脱髄に関しては,痛みを伝える Aδ線維は
有髄線維であるが,神経細胞膜を絶縁する役割を
持つ髄鞘が障害されることで,その部位で神経線
維が興奮するようになり痛みが生じる.糖尿病で
は高血糖状態が長く続くことで末梢神経が障害
される.障害には血糖が高くなるとブドウ糖から
ソルビトールを合成するポリオール代謝経路が
活性化され,ソルビトールがニューロン内で増加
することや,虚血や酸欠,さらに炎症などが関連
すると考えられている

つまり、ぶつけたり捻ったりしていなくても痛くなるということです。

 

おこりんぼになりがち

どうしても酸素が足りなくて緊張しやすいため、判断力が低下します。

そうすると常にイライラしやすくなるため、おこりんぼ状態です。

ぷんすかぷんのぷんです。

対策

椅子に座って、掌を上に向けた状態で太ももの上に置き、10秒3回のペースで呼吸をしてみてください。

イケそうなら3分くらい。

その他のあれはこちらにまとめてあります。

セルフケア:呼吸の練習
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投稿者プロフィール

院長
院長4F整骨院 院長
4F整骨院院長
柔道整復師歴10年ちょい(国家資格)
趣味:読書(宮城谷昌光、歴史小説全般)、スポーツ観戦(野球:見るのは20年来広島、見てる時だけ勝てば良い派、サッカー、他メジャースポーツは守備範囲)
ズボンをよく壊す
整骨院のちゃんとした利用と、皆様の役に立つ情報発信に努めます。
たまに雑記も書くよ
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