セルフケア:呼吸の練習

天候がめっちゃ不安定の中、非常事態宣言が解除されて、急にバタバタしてきましたね。

そんななか、セルフケアとして呼吸の練習はいかがでしょう。

何故呼吸?

人間は呼吸をすることで、酸素を取り込んで生活しています。

酸素には人間に必要な栄養が入っており、それが充分にいきわたらなければ、頭がぼーっとしたり、疲れたり、イライラすることがあります。

ストレス下にある人は呼吸が浅くなりがちですし、逆に緊張が強い人は呼吸の数が減ったりします。

意識的にしっかり呼吸をすることで、これらを整えていくのは現代人のセルフケアとして有効と考えます。

現状の呼吸の数え方

1分タイマーをかけて、目を閉じて呼吸をする。

吸って白をとして、一分あたりでどのくらいできているか数えてみてください。

やりかけのものは含みません。

 

 

さて、何回でしょうか?

17~20回くらいの方はいい感じです。そのペースでたまに呼吸してみてください。

15回以下の人、今回のケア対象になります。

 

やり方

時計を見ます。

10秒間に呼吸を三回します。

このペーであれば、自動的に一分間で18回ペースで呼吸していることになります。

これを数分間繰り返します。

以上です。

簡単ですよね?

 

うまくできない時

このように、掌を上に向けて座ってみてください。

胸が開くので多少やりやすくなります。

 

 

投稿者プロフィール

院長
院長4F整骨院 院長
4F整骨院院長
柔道整復師歴10年ちょい(国家資格)
趣味:読書(宮城谷昌光、歴史小説全般)、スポーツ観戦(野球:見るのは20年来広島、見てる時だけ勝てば良い派、サッカー、他メジャースポーツは守備範囲)
ズボンをよく壊す
整骨院のちゃんとした利用と、皆様の役に立つ情報発信に努めます。
たまに雑記も書くよ
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